Trong nhịp sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn và dễ rơi vào tình trạng làm việc quá sức mà không hề hay biết. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất mà còn gây tổn hại tinh thần và hiệu suất công việc. Vậy dấu hiệu làm việc quá sức là gì và bạn nên làm gì khi nhận thấy chúng? Cùng tin kinh doanh tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Các dấu hiệu làm việc quá sức cần biết
Cảm thấy kiệt sức dù ngủ đủ giấc
Cơ thể bạn như “rã rời”, không còn năng lượng kể cả sau một giấc ngủ dài? Đó là dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đã hoạt động quá mức. Khi làm việc quá sức, hệ thần kinh bị quá tải khiến giấc ngủ không còn hiệu quả như trước. Cảm giác uể oải kéo dài nhiều ngày chính là hồi chuông cảnh báo cần nghỉ ngơi thực sự.
Mất tập trung và hay quên là dấu hiệu làm việc quá sức
Suy giảm khả năng ghi nhớ, dễ mắc lỗi, lơ đãng trong cuộc họp hay khi giải quyết công việc đều là hậu quả của việc làm việc quá mức. Khi bộ não bị vắt kiệt năng lượng liên tục, nó sẽ hoạt động chậm chạp, thiếu chính xác.
Tâm trạng dễ cáu gắt, bực bội
Bạn thấy mình trở nên nóng tính, dễ nổi giận vì những việc nhỏ nhặt? Điều đó có thể đến từ căng thẳng liên tục mà bạn chưa nhận ra. Làm việc quá sức ảnh hưởng đến cân bằng hormone, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái lo âu, cáu gắt hoặc trầm cảm.
Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu làm việc quá sức
Thức dậy giữa đêm, khó vào giấc ngủ, hay ngủ không sâu – tất cả đều là biểu hiện cho thấy não bộ chưa được thư giãn. Thiếu ngủ kéo dài sẽ gây suy nhược thần kinh, làm giảm khả năng phục hồi sau mỗi ngày làm việc.
Cơ thể mỏi mệt, đau nhức kéo dài
Đau đầu, đau vai gáy, nhức mỏi toàn thân mà không rõ nguyên nhân là tình trạng phổ biến khi cơ thể bị khai thác quá mức. Đây là phản ứng sinh lý rõ ràng của làm việc quá sức. Cơ thể cần được chăm sóc thay vì liên tục chịu đựng.
Không còn hứng thú với công việc hoặc sở thích cá nhân
Bạn từng yêu thích công việc, nhưng giờ đây mỗi sáng thức dậy lại cảm thấy sợ phải đi làm? Hoặc bạn bỏ bê sở thích cá nhân, không còn niềm vui với cuộc sống? Đó là một trong những dấu hiệu rõ ràng của burnout – kiệt sức nghề nghiệp.
Hiệu suất công việc sụt giảm là dấu hiệu làm việc quá sức
Dù dành nhiều thời gian cho công việc, nhưng bạn thấy hiệu quả thấp, hay mắc lỗi, dễ bị cấp trên nhắc nhở. Đây là minh chứng cho thấy việc cố gắng quá mức có thể phản tác dụng nếu không quản lý thời gian và sức lực hợp lý.
Thường xuyên sử dụng chất kích thích
Nếu bạn phải dùng cà phê, nước tăng lực, thuốc ngủ… để duy trì tỉnh táo, thì đó là một dấu hiệu đáng lo. Những giải pháp “chống cháy” này chỉ có tác dụng tạm thời và có thể gây lệ thuộc về lâu dài, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thay vì lệ thuộc vào các biện pháp tạm thời, bạn nên tìm hiểu những kỹ năng nâng cao hiệu suất công việc, như cách sắp xếp thời gian, cách thuyết trình hay, hoặc phương pháp làm việc khoa học để cải thiện toàn diện thể chất lẫn tinh thần
Gặp vấn đề trong mối quan hệ cá nhân
Công việc chiếm hết thời gian khiến bạn xa rời gia đình, không quan tâm đến bạn bè, dễ gây mâu thuẫn trong các mối quan hệ. Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể kéo theo sự cô lập và stress kéo dài.
Cảm giác “vô định” hoặc mất định hướng
Một cảm giác tiêu cực nhưng khó gọi tên – đó là sự trống rỗng, không tìm thấy mục tiêu, không biết mình đang cố gắng vì điều gì, không làm chủ cảm xúc. Khi bạn làm việc quá sức, tâm trí dễ mất định hướng, giảm động lực sống và làm việc.
Làm gì để vượt qua tình trạng làm việc quá sức?
Nếu bạn đã và đang gặp những dấu hiệu trên, hãy thử một số giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau:
- Lập kế hoạch thời gian hợp lý, kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi
- Học cách nói “không” với những nhiệm vụ quá tải
- Tạo thói quen vận động nhẹ nhàng, ăn uống khoa học
- Chia sẻ áp lực với người thân, đồng nghiệp hoặc chuyên gia tâm lý
- Thiết lập thói quen ngủ đủ giấc và tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Dành thời gian cho bản thân và những việc khiến bạn thực sự vui vẻ
Dấu hiệu làm việc quá sức là lời cảnh tỉnh quan trọng từ cơ thể và tâm trí. Việc nhận biết sớm và điều chỉnh kịp thời không chỉ giúp bạn lấy lại cân bằng cuộc sống mà còn cải thiện hiệu suất, nâng cao chất lượng công việc một cách bền vững. Đừng quên rằng từ những điều đơn giản như cách chào hỏi đến những kỹ năng tư duy phức tạp, tất cả đều góp phần xây dựng nên một trí tuệ sắc bén và phong cách sống tích cực.
Xem thêm: Hiểu rõ tư duy mở là gì để phát triển bản thân toàn diện
Xem thêm: Hướng dẫn kỹ năng phỏng vấn tuyển dụng cho nhà quản lý
